【冬の乾燥で増える】お口のねばつき・口臭…実は“唾液不足”かも？

寒い日が続きますね。

この時期、患者さんから増えるのが

 

「朝起きたら口がカラカラ」

「口がねばつく」

「口臭が気になる」

 

というご相談です。

 

冬は空気が乾燥しやすく、暖房も入るので、お口の中の水分が奪われがち。

すると“唾液”が少なくなって、お口のトラブルが起きやすくなることがあります。

 

唾液は、実はとても優秀な“天然の守り”。

・細菌や汚れを洗い流す

・虫歯や歯周病を防ぐ

・口臭を抑える

・粘膜を守る

・飲み込みを助ける

 

だから唾液が減ると、ねばつき・口臭だけでなく、虫歯や歯周病のリスクも上がりやすくなります。

 

 

 

 

■ まず見直したい「冬のあるある」

 

 

✅ 暖房で部屋が乾燥している

✅ 水分をあまり取っていない

✅ 口呼吸になっている（鼻づまりも含む）

✅ マスク生活で口が開きがち

✅ コーヒー・お酒が増える

✅ お薬の影響で口が乾きやすい（降圧薬など）

✅ 入れ歯を使っていて、口の中がこすれやすい

 

「冬だけ口臭が気になる」という方は、乾燥＋唾液不足が関係していることも多いです。

 

 

 

 

今日からできる！ねばつき・口臭対策 7つ

 

 

 

① こまめな水分補給（ちびちびが◎）

 

 

一気に飲むより、少量を回数多めに。

白湯や常温のお水がおすすめです。

（寝る前・起床後の一口も効果的です）

 

 

② 口呼吸を減らす（鼻呼吸の意識）

 

 

寝ている間の口呼吸は乾燥の大きな原因。

鼻づまりが続く方は、耳鼻科の相談も一つの方法です。

 

 

③ 唾液腺マッサージで“唾液スイッチON”

 

 

食事前や寝る前に30秒でもOK。

 

・耳の下（耳下腺）：指でやさしく円を描く

・あごの角の内側（顎下腺）：親指でゆっくり押す

・あごの先（舌下腺）：下から軽く押し上げる

 

痛くない程度で、気持ちいいくらいが目安です。

 

 

④ よく噛む（ガムは“キシリトール”が◎）

 

 

噛む刺激は唾液を増やす一番簡単な方法。

できればキシリトールガムなど、虫歯リスクの少ないものを。

 

 

⑤ 舌のお手入れは“やりすぎ注意”

 

 

舌苔（ぜったい）が多いと口臭の原因になりますが、ゴシゴシこすると逆効果。

専用ブラシで“軽く、数回”が基本です。

 

 

⑥ 寝る前ケアは特に丁寧に

 

 

夜は唾液が減って細菌が増えやすい時間帯。

歯ブラシだけでなく、歯間ブラシ・フロスまでできると安心です。

 

 

⑦ マウスウォッシュに頼りすぎない

 

 

スッキリしますが、原因が歯周病や汚れだと根本解決にならないことも。

「続く口臭」には、歯ぐきのチェックやクリーニングが近道です。

 

 

 

 

それでも続く「乾燥・口臭」は要チェック

 

 

・歯周病が進んでいる

・詰め物の段差に汚れが溜まっている

・虫歯が隠れている

・入れ歯やマウスピースの汚れ

・ドライマウスが強い

・胃の不調や生活習慣が関係している

 

こういった原因があると、セルフケアだけでは改善しにくいこともあります。

 

「最近、口が乾く」

「歯みがきしても口臭が不安」

「朝のねばつきが続く」

 

そんな時は、早めに一度チェックしておくと安心です。

 

 

 

 

当院では、口臭・乾燥の“原因”まで一緒に確認します

 

 

副島デンタルクリニックでは、

口臭やねばつきのご相談に対して、単に“ケア用品をおすすめする”だけでなく、

 

・歯周病チェック（歯ぐきの状態確認）

・磨き残しのチェック

・クリーニング（歯石・バイオフィルムの除去）

・詰め物や被せ物の段差の確認

・入れ歯やマウスピースの汚れ・フィットの確認

・ご自宅でのケア方法の提案

 

など、原因を見つけて対策することを大切にしています。

 

特に冬は、乾燥で歯ぐきが敏感になったり、入れ歯が当たりやすくなったりして、違和感が出る方もいらっしゃいます。

「これって相談していいのかな？」という小さなことでも大丈夫です。

気になる方は、お気軽にご相談くださいね。